นอกจากนี้ Psyllium Husk อาจใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย และนำมาใช้เพื่อจุดประสงค์อื่น ๆ ตามดุลยพินิจของแพทย์
ประโยชน์ของการกินไซเลี่ยมฮัสค์ทุกวัน
1. ช่วยระบบขับถ่าย แก้อาการท้องผูก
ไซเลี่ยมฮัสค์ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในอุจจาระ ทำให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวในลำไส้เร็วขึ้น การทานไซเลี่ยม 5.1 กรัม วันละ 2 ครั้ง ต่อเนื่องเป็นเวลา 2 สัปดาห์ สามารถบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรังได้จริง
2. ช่วยลดระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือด
การรับประทานไฟเบอร์สูงช่วยลดระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือด และลดระดับคอเลสเตอรอลในผู้ป่วยเบาหวาน ไซเลี่ยมฮัสค์ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
3. ช่วยลดความดันโลหิตและบำรุงหัวใจ
ไซเลี่ยมฮัสค์ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง และช่วยลดโอกาสการเป็นโรคหัวใจ การรับประทานไซเลี่ยมฮัสค์เป็นประจำช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (Low-Density Lipoprotein) หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด
4. ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้
ไซเลี่ยมฮัสค์ช่วยดูดซับสารต่าง ๆ ในลำไส้ รวมถึงสารที่เป็นพิษต่อร่างกาย แล้วขับออกมาเป็นอุจจาระ ทำให้สารพิษในลำไส้บางส่วนถูกดีท็อกซ์ออกมาด้วย
5. ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่
การทานไซเลี่ยมฮัสค์ช่วยในกระบวนการขับถ่าย ไม่เกิดการสะสมของเสีย ทำให้ลดโอกาสการเกิดโรคมะเร็งในลำไส้ใหญ่
6. ช่วยลดน้ำหนัก
ไซเลี่ยมฮัสค์มีสารซิเลจ (mucilage) ที่สามารถพองตัวได้มากถึง 25 เท่า ช่วยดูดซับของเหลวในร่างกาย ทำให้อิ่มนานและลดการกินจุกจิก
7. ช่วยบรรเทาอาการลำไส้อักเสบและโรคลำไส้แปรปรวน
ไซเลี่ยมฮัสค์มีคุณสมบัติที่ช่วยลดการอักเสบในลำไส้ และช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้ลดอาการลำไส้อักเสบและโรคลำไส้แปรปรวน (IBS)
8. ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
การทานไซเลี่ยมฮัสค์เป็นประจำช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (Low-Density Lipoprotein) หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดมีการศึกษาที่พบว่า ไฟเบอร์ในไซเลียมฮัคส์ทำหน้าที่คล้ายโพรไบโอติก โดยเมื่อเข้าไปอยู่ในลำไส้ แบคทีเรียชนิดดีจะช่วยย่อยสลายไซเลียมฮัคส์ และผลิตกรดไขมันสายสั้น (short-chain fatty acids) ที่มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคลำไส้แปรปรวน โรคลำไส้อักเสบ และมะเร็งลำไส้ใหญ่
วิธีการรับประทานไซเลี่ยมฮัสค์อย่างถูกต้อง
Psyllium Husk หรือ ไซเลี่ยมฮัสค์ เป็นใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย มีหลายรูปแบบให้เลือกบริโภค ได้แก่ แบบผง แบบแคปซูล และแบบเกล็ด ซึ่งแต่ละรูปแบบมีวิธีการรับประทานที่แตกต่างกัน ดังนี้
1. แบบผง
ปริมาณที่แนะนำ 1 ช้อนชา (ประมาณ 5 กรัม)
วิธีการเตรียม
ผสมไซเลี่ยมฮัสค์ 1 ช้อนชา กับน้ำ 300 มิลลิลิตร
รอประมาณ 3 นาที ให้ผงพองตัว
ดื่มทันที
ดื่มน้ำตามอีก 1-2 แก้ว เพื่อช่วยในการขับถ่ายและป้องกันการอุดตันในลำไส้
การรับประทานไซเลี่ยมฮัสค์แบบผงสามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในอุจจาระ ทำให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวในลำไส้ได้ง่ายขึ้น
2. แบบแคปซูล
ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์ โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 5-10 กรัม วันละ 1-3 ครั้ง
วิธีการรับประทาน
รับประทานแคปซูลตามปริมาณที่กำหนดบนฉลาก
ดื่มน้ำตามมาก ๆ เพื่อช่วยให้แคปซูลละลายในกระเพาะและลำไส้ได้ดี
การรับประทานแบบแคปซูลสะดวกสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติหรือความเหนียวของไซเลี่ยมฮัสค์แบบผง
3. แบบเกล็ด
วิธีการเตรียม
ผสมไซเลี่ยมฮัสค์แบบเกล็ดกับอาหารหรือเครื่องดื่ม เช่น ซีเรียล โยเกิร์ต หรือสมูทตี้
สามารถผสมกับน้ำหรือน้ำผลไม้ได้เช่นกัน โดยใช้ปริมาณที่แนะนำบนฉลาก
ไซเลี่ยมฮัสค์แบบเกล็ดสามารถทำให้เครื่องดื่มหรืออาหารมีลักษณะคล้ายเจลหรือวุ้น ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
คำแนะนำเพิ่มเติม
ดื่มน้ำมาก ๆ : การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญเมื่อรับประทานไซเลี่ยมฮัสค์ เพื่อป้องกันการอุดตันในลำไส้และช่วยให้ใยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
ปฏิบัติตามคำแนะนำ : ควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์หรือคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด
หลีกเลี่ยงการใช้เกินปริมาณ : ไม่ควรใช้ไซเลี่ยมฮัสค์เกินปริมาณที่แนะนำ เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องอืด หรือท้องผูก หากดื่มน้ำน้อยเกินไป.
การรับประทานไซเลี่ยมฮัสค์อย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากใยอาหารนี้ และช่วยในการรักษาสุขภาพของระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ