ปัญหาท้องผูก วีทกราส คือทางออกลำไส้ของคนส่วนใหญ่จะทำงานได้ดีที่สุดตอนที่พวกเขามีวิถีการดำเนินชีวิตในแต่ละวันตามปกติ บางคนอาจมีงานยุ่งมากจนกระทั่งไม่มีไม่มีเวลาให้ลำไส้ได้ทำงานและพักผ่อน ในขณะที่คนอื่น ๆ ต่างมีชีวิตประจำวันที่ไม่เป็นปกติ ทำให้เวลาของร่างกายสับสนแปรปรวนธรรมชาติและการทำงานของลำไส้ลำไส้จะพักผ่อนในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นทำงานในช่วงกลางวัน การกิน การดื่ม หรือการเคลื่อนไหวไปมาต่างกระตุ้นให้ลำไส้ได้มีการเคลื่อนไหวทั้งสิ้น ลำไส้จะเริ่มทำงานประมาณ 30 นาทีหลังจากที่เรากินอาหารมื้อแรกของวัน การกินอาหารเช้าจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ ถ้าไม่กินอาหารเช้าจะทำให้เซลล์เสื่อมเร็ว ความจำเสื่อม และจะมีปัญหาสุขภาพหลายโรคเมื่ออายุมากขึ้น ให้คุณกินอาหารและดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ สัก 2 ถ้วยเป็นมื้อเช้า สิ่งนี้อาจทำได้ไม่ง่ายนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีธุระยุ่งในตอนเช้า ดังนั้นการวางแผนหรือการเตรียมอาหารและเครื่องดื่มไว้ล่วงหน้าจึงเป็นสิ่งจำเป็นการนั่งขับถ่ายอย่างเหมาะสมวิธีนั่งในห้องน้ำของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลำไส้ของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ่้น ในสมัยโบราณก่อนที่มนุษย์จะรู้จักการสร้างห้องน้ำ เราจะขุดหลุมที่พื้นขึ้นมาอย่างง่าย ๆ แล้วนั่งยอง ๆ ก่อนที่จะถ่ายอุจจาระลงไป ซึ่งวิธีการดังกล่าวดูเหมือนจะสร้างปัญหาให้กับการขับถ่ายได้น้อยที่สุด ดังจะเห็นได้จากประชากรที่มาจากประเทศที่นิยมนั่งถ่ายแบบยอง ๆ กับพื้นจะมีปัญหาท้องผูกน้อยมาก การหายใจขณะขับถ่ายหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจในขณะที่กำลังขับถ่าย คนจำนวนไม่น้อยพยายามที่จะสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจพร้อมกับการเบ่ง ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่ผิด ให้นั่งลงบนโถส้วมหรือชักโครกปล่อยไหล่ตามสบาย หายใจเข้าออกตามปกติ หายใจเข้าทางจมูกและผ่อนลมหายใจออกทางปาก หากคุณกลั้นหายใจและพยายามเบ่งอุจจาระออกมา จะเป็นการสร้างความเครียดให้เกิดขึ้น ทำให้แนวโน้มที่ทวารจะปิดแน่นยิ่งมีมากขึ้นไปอีก ส่งผลให้การขับถ่ายเป็นไปได้ลำบาก แต่อย่างไรก็ตามหากคุณอดกลั้นหายใจไม่ได้ คุณต้องจำกัดเวลาที่จะใช้ในการกลั้น ก่อนที่จะเบ่งอุจจาระออกมา แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออกมาตามปกติ นอกจากนั้นคุณยังอาจผ่อนลมหายใจออกมาช้า ๆ หรือครวญเพลงเบา ๆ ในขณะที่ทำภารกิจดังกล่าวการถ่ายอุจจาระโดยไม่ต้องเบ่งวิธีที่ดีที่สุดในการขับอุจจาระออกมานั้นคือการใช้กล้ามเนื้อช่องท้องของคุณในการบีบอุจจาระออกมา ให้เริ่มด้วยการเอนตัวไปข้างหน้า วางศอกทั้งสองข้างลงบนต้นขา หายใจช้า ๆ ปล่อยตัวตามสบาย เกร็งกล้ามเนื้อช่องท้อง ก่อนที่จะไล่ลงไปเรื่อย ๆ จนถึงทวารหนัก แล้วออกแรงเบ่งเบา ๆ ขั้นตอนสุดท้ายคือการผ่อนคลายลำไส้ คนจำนวนไม่น้อยที่ประสบปัญหาท้องผูกต่างเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักเมื่อพวกเขาพยายามที่จะขับถ่ายออกมา แทนที่ทำเช่นนั้นจะทำให้คุณทำตัวตามสบาย โดยไม่ต้องคำนึงว่าในตอนนี้คุณกำลังทำอะไรอยู่ วิธีการนี้จะเหมือนการบีบยาสีฟันออกจากหลอด ในขณะที่เปิดฝาหลอดออกเรียบร้อยแล้ว ในขณะที่คุณกำลังถ่ายอุจจาระ ให้คุณจินตนาการว่าในขณะนั้นกล้ามเนื้อรอบทวารหนักได้ถุกเปิดออก การบีบลำไส้จะเป็นการทำให้ทวารเปิดกว้าง หากจะกล่าวไปแล้วการถ่ายอุจจาระของผู้ที่ประสบปัญหาท้องผูกสามารถทำได้ 4 ขั้นตอนดังนี้
- นั่งให้ถูกสุขลักษณะ
- หายใจตามปกติ
- เกร็งกล้ามเนื้อช่องท้องจากบนลงล่าง
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนัก
ในช่วงแรกของการลองทำ คุณอาจพบว่าวิธีดังกล่าวทำได้ยากแต่อย่างไรก็ตามเมื่อคุณลองฝึกทุกวัน ในที่สุดคุณก็จะคุ้นชินและไม่ประสบปัญหาในการขับถ่ายอีกต่อไป
ปฏิเสธไม่ได้ว่าพฤติกรรมในการรับประทานอาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเราสามารถทำงานได้อย่างเป็นระบบ แต่สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง หรืออาการท้องเสียบ่อยๆ
แม้จะดูแลเรื่องการรับประทานอาหารเป็นอย่างดีแล้ว แต่บางครั้งก็อาจจะพลั้งเผลอเลือกรับประทานอาหารตามใจปาก การเพิ่มจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยแก้ไขและปรับสมดุลในลำไส้ เพราะเมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้อยู่ในภาวะสมดุล จุลินทรีย์ชนิดดีจะมีจำนวนมากขึ้นและจุลินทรีย์ชนิดที่ไม่ดีลดจำนวนลง ซึ่งจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
การสะสมสารพิษในร่างกายทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอลงและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง, นอนไม่หลับ, ปวดศีรษะ, และโรคภัยต่าง ๆ โดยสารพิษเหล่านี้มาจากสิ่งที่คุณใช้และบริโภคทุกวัน เช่น อาหารและน้ำ, ผลิตภัณฑ์ด้านความงาม, และสิ่งแวดล้อม
คุณอาจสงสัยว่าทำไมการทำความสะอาดลำไส้และการดีท็อกซ์ลำไส้จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ เหตุผลก็คือโดยปกติแล้วมลพิษและสารกำจัดศัตรูพืชที่เป็นอันตรายจะอยู่ในสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณและไม่ควรเข้าไปในร่างกาย อวัยวะในร่างกายของคุณต้องมีการกำจัดสารพิษอยู่เสมอ ดังนั้นคุณจึงควรดูแลสุขภาพของตนเองและทำให้อวัยวะเหล่านั้นทำงานได้อย่างเหมาะสม ดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณด้วยวีทกราส wheatgrass และพอลลิทรักซ์ Pollitrux