วิธีจัดการกับความเครียด (ตอนที่ 1)
ควบคุมปริมาณการดื่มในแต่ละครั้ง
คนจำนวนไม่น้อยหันมาดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อมีความเครียด หรือเมื่อวิตกกังวลในเรื่องใดเรื่องหนึ่ง โดยเข้าใจว่าแอลกอฮอล์จะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและสามารถลืมเรื่องที่กลัดกลุ่มต่างๆ ไปได้ นั้นเป็นความคิดที่ผิดอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยง การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากจนเกินไป เนื่องจากแอลกอฮอล์จะออกฤทธิ์ในการกดระบบประสาทส่วนกลาง เป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ ซึ่งจะยิ่งทำให้ความเครียดที่มีอยู่ทวีความรุนแรงมากขึ้นอดทนอดกลั้นให้มากขึ้น จึงเรียนรู้ที่จะอดทนอดกลั้นให้มากขึ้น เมื่อต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่น่าพึงพอใจ ก่อนที่จะทำหรือพูดสิ่งใดออกไป ซึ่งอาจทำให้คุณต้องมานั่งเสียใจในภายหลัง อย่าปล่อยให้อารมณ์ชั่ววูบมามีอิทธิพลเหนือคุณ วิธีหนึ่งที่จะช่วยระงับอารมณ์โกรธของคุณลงได้คือการนับ 1-10 หรืออาจมากกว่านั้นอย่างเงียบๆ สูดลมหายใจเข้าปอดลึก ๆ ก่อนที่จะปล่อยออกมาอย่างช้าๆ ใช้ช่วงเวลาในการพิจารณาใคร่ครวญถึงสิ่งที่เป็นสาเหตุของความโกรธที่มีอยู่และพยายามจัดการให้จิตใจของคุณสงบลงให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เข้าใจธรรมชาติของความเครียด
เมื่อใดที่มีความเครียด ให้หาวิธีจัดการความเครียดดังกล่าวให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยิ่งความเครียดอยู่นานเท่าใด จะยิ่งเป็นผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของคุณมากขึ้นเท่านั้น ความเครียดมีแนวโน้มที่จะสะสมอยู่ในอวัยวะบางส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่น ขากรรไร เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกเครียด ให้อ้าปากให้กว้าง แล้วกล่าวว่า “อากา” ช้าๆ ในขณะที่ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกมาทางปากจะช่วยลดความเครียดที่มีอยู่ได้มากทีเดียวฝึกตีค่าความเครียด
เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกเครียด ให้ลองตีค่าความเครียดดังกล่าวตามความเป็นจริง โดยเริ่มตั้งแต่ 1 ไปจนถึง 10 ความเครียดระดับที่ 1 เป็นความเครียดที่ทำให้จิตใจว้าวุ้นและหงุดหงิด ในขณะ ที่ระดับ 10 คือค่าของความเครียดที่เกิดจากภัยพิบัติอันใหญ่หลวง อันเป็นสาเหตุของความหายนะและความเสียหายทั้งปวง หลังจากที่ลองให้ค่าความเครียดที่มีอยู่แล้ว คุณจะพบว่าความเครียดที่มีส่วนใหญ่มีค่าต่ำมาก ซึ่งไม่ควรค่าที่จะไปสนใจหรือวิตกกังวลแต่อย่างใด
ปลูกต้นไม้แก้เครียด
การปลูกต้นไม้ช่วยลดความเครียดได้ดี หากไม่นับรวมผีเสื้อและบรรดานกและแมลงต่าง ๆ ที่มักไต่ตอมตามส่วนต่าง ๆ ของต้นไม้สีเขียวสดใสของต้นไม้ สีสันอันหลากหลาย และกลิ่นหอมอ่อนๆ ของดอกไม้มีส่วนช่วยลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างไม่น่าเชื่อ คุณอาจเริ่มต้นด้วยการหาต้นไม้เล็ก ๆ มาปลูกในกระถางหรือกระเช้า แล้วนำไปตั้งตามส่วนต่าง ๆ ของบ้าน เช่น ห้องครัว ห้องนั่งเล่น หรือห้องอ่านหนังสือสักต้นสองต้น หลีกเลี่ยงห้องนอน ก่อนที่จะพัฒนาไปเป็นการจัดสวนรอบบ้านที่เป็นพื้นที่ขนาดใหญ่ นอกจากจะช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดีแล้ว การได้อยู่กับต้นไม้ใบหญ้ายังช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่มากพออยู่เสมอ ยังผลให้คุณมีสุขภาพที่ดีตามมาหันหน้าสู้กับปัญหา
เมื่อคุณพบกับปัญหาใดๆ คราวต่อไป จงอย่าหนีปัญหานั้นแล้วปล่อยให้มันมาเกาะกุมหัวใจของคุณจนเกิดความเครียดอย่างเช่นเคย จงหันหน้าเผชิญหน้ากับปัญหาดังกล่าว ตัวอย่างเช่น หากเที่ยวบินของคุณถูกยกเลิก อย่าหมกมุ่นอยู่กับความเครียด หรือเอาแต่เวทนาในความอับโชคของตัวเอง จงหาเที่ยวบินใหม่หากที่ทำงานของคุณร้อนหรือหนาวจนเกินไป อย่าเก็บเรื่องนั้นมาเป็นทุกข์แต่เพียงคนเดียว จงโทรศัพท์ไปบอกผู้จัดการอาคารแล้ว บอกเขาถึงปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่ และไม่ลืมที่จะถามเขา หากมีสิ่งใดที่สามารถทำได้เพื่อทำให้สถานการณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ดีขึ้น เป็นต้น
เลี้ยงสัตว์
นักวิจัยพบว่าผู้ที่เลี้ยงสัตว์จะมีความดันโลหิตที่ต่ำกว่าผู้ที่ไม่เลี้ยง การเลี้ยงสัตว์จะช่วยลดความเครียดให้ลดลงได้เป็นอย่างดี หากเลี้ยงและคิดที่จะหามาเลี้ยงสักตัว อาจเริ่มต้นด้วยคุณยังไม่มีสัตว์เลี้ยง การเลี้ยงสัตว์ที่ดูแลง่าย ตัวอย่างเช่น ปลา เต่า หรือนก อย่างไรก็ตาม ก่อนเลี้ยงสัตว์ใด ๆ ควรแน่ใจเสียก่อนว่ามีเวลามากพอที่จะดูแลสัตว์เหล่านั้น เพราะการเลี้ยงสัตว์มิใช่เพียงแค่การให้อาหารและการกำจัดมูลที่ออกมาเท่านั้น แต่นั่นยังหมายรวมถึงการดูแลในยามเจ็บป่วย การทำหมัน การถ่ายพยาธิ และอื่น ๆ อีกมากมาย
กินวิตามินบี
วิตามินช่วยปรับสมดุลของร่างกายให้สามารถรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี มันช่วยเสริมสร้างการทำงาน ของระบบภูมิคุ้มกัน และรับมือกับความอ่อนล้าของร่างกาย กินวิตามินบีรวมแบบเม็ดที่มีกรดโฟลิก (Folic Acid) 50 ไมโครกรัม และวิตามินชนิดอื่น 50 ไมโครกรัม
นอนหลับให้เพียงพอ
นอนหลับให้เพียงพอ ประมาณ 2 ชั่วโมงต่อวัน แต่อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการนอนหลับในขณะที่ยังเครียดอยู่ เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายไม่อาจพักผ่อนได้อย่างเพียงพอตามที่ต้องการแล้ว ยังอาจให้คุณรู้สึกเครียดมากยิ่งกว่าเดิมก็ได้
กินอาหารที่ช่วยคลายเครียด
ทริพโทแฟน (Tryptophan) เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่อยู่ในโปรตีน มีสรรพคุณในการผ่อนคลายความวิตกกังวล ลดความตึงเครียด และบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี มักพบในไก่งวง ดังนั้นเมื่อคุณพบว่าเริ่มวิตกกังวลหรือนอนหลับได้ยากขึ้น ลองหาไก่งวงมาทำอาหารที่คุณชอบสักจานสองจานอาจทำให้อาการดังกล่าวดีขึ้นได้
ลดความเครียดแบบธรรมชาติด้วยการนวด
การนวดเป็นหนึ่งในวิธีการบำบัดความเครียดที่ได้ผลดีเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้กับน้ำมันหอมระเหยที่มีสรรพคุณในการลดความวิตกกังวล อาทิเช่น เปปเปอร์มินต์ (Peppermint) สเปียร์มินต์ (Spearmint) หรือเมนทอล (Menthol)
ดื่มชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรบางชนิดมีสรรพคุณเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่นชาคาโมไมล์ (Chamomile) เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกเครียดหรือนอนไม่หลับ ให้ดื่มชาคาโมไมล์อย่างน้อย 2 ถ้วย จะช่วยลดความเครียด และเสริมสร้างความผ่อนคลายได้ดี
การคลายเครียดด้วยการใช้สมุนไพร
ทั้งไซบีเรียน (Siberian) และป่าแนกซ์ จินเซง (Panax Ginseng) มีสรรพคุณในการเสริมสร้างการทำงานของต่อมหมวกไต (Adrenal glands) และมีคุณสมบัติพิเศษในการจัดการกับความเครียด บางครั้งเราเรียกสมุนไพรที่มีสรรพคุณในการต้านความเครียดเหล่านี้ว่า “อะแดฟโทเจน” (Adaptogen) เนื่องจากมันช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น หรือเราอาจเรียกว่า “โทนิค” (Tonic) เนื่องจากมีสรรพคุณในการปรับสมดุลของร่างกายให้กลับมาอยู่ในสภาพปกติ ช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาอยู่ในสภาพเดิม และเมื่อนำมาใช้กับร่างกายจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายแต่อย่างใด
สมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดมีสรรพคุณในการเสริมสร้างร่างกายให้ปรับตัวเข้ากับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น เรามักใช้สมุนไพรและอาหารเสริมเหล่านี้แยกต่างหากหรืออาจนำไปรวมเข้ากับอาหารเสริมที่กล่าวไปข้างต้น เนื่องจากสมุนไพรหรืออาหารเสริมบางชนิดจะออกฤทธิ์ได้ดียิ่งขึ้นเมื่อทำงานร่วมกับสมุนไพรชนิดอื่น เพื่อที่จะลดความเครียดและความวิตกกังวล ให้ใช้คาวา (Kava) ซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีมีฤทธิ์ในการบรรเทาอาการเครียดได้นานถึง 3 เดือน เมลาโทนินจะช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น ในขณะที่เซนต์จอห์นสเวิร์ต (St. Johns Wort) มีฤทธิ์ในการรักษาอาการเครียดเล็กน้อย ๆ ให้หายไปได้เป็นอย่างดี
เอ็นดอร์ฟินส์ (Endorphins) สารวิเศษเพื่อความรู้สึกผ่อนคลาย
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีทัศนคติด้านลบเกี่ยวกับการมีเพศสัมพันธ์ และหากการมีเพศสัมพันธ์มักเป็นกิจกรรมสุดท้ายที่คุณจะนึกถึงและไม่ได้ทำมาเป็นเวลานาน ให้ลองหันมาพิจารณากิจกรรมนี้เสียใหม่ จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์พบว่าการมีเพศสัมพันธ์จะช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่พบในสมอง มีฤทธิ์ในการเสริมสร้างอารมณ์ให้ดีขึ้น และเป็นหนึ่งในสารเคมีที่ดีที่สุดที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดให้กับร่างกายทุกส่วน
จินตนาการถึงสถานที่ที่สงบสุข
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกตึงเครียด ให้ปิดตา สูดลมหายใจเข้าออก ทำใจให้สงบ แล้วจินตนาการถึงสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย เช่น การเดินในป่าที่มีสีเขียวสด การนอนอยู่บนชายหาดที่มีแสงสว่างสดใส การเดินไปตามท้องถนนหลังจากที่หิมะตกลงมาใหม่ ๆ เป็นต้น พิจารณารายละเอียดของภาพดังกล่าว ฟังเสียง ดมกลิ่น และดื่มกับความสดชื่นและความสุขสงบจากจินตนาการของคุณให้เพียงพอ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบสุขและมีพลังอย่างไม่น่าเชื่อ แม้ว่าในขณะนั้นคุณจะอยู่ในที่ทำงานที่สับสนวุ่นวาย บนท้องถนนที่แน่นขนัดไปด้วยรถยนต์และควันพิษ หรืออยู่ในสถานที่ที่เสียงดังหนวกหูก็ตาม
รู้จักปฏิเสธ
การพยายามทำทุกสิ่งทุกอย่างให้สำเร็จตามที่ตั้งเป้าหมาย เป็นการสร้างความตึงเครียดให้กับตัวเองโดยไม่รู้ตัว พยายามทำทุกอย่างอย่างเต็มความสามารถ แต่ไม่ควรหมกมุ่นหรือเคร่งเครียดมากจนเกินไป คิดเสียว่าการที่คนคนหนึ่งจะประสบความสำเร็จได้นั้น นอกจากความสามารถและความพยายามของคนคนนั้นแล้วเขา หรือเธอยังอาจต้องอาศัยปัจจัยอื่น ๆ ช่วยด้วยเช่นกัน หรือแม้แต่ดวงหรือโชคชะตาอย่างที่คนจำนวนไม่น้อยคิดกัน รู้จักข้อจำกัด ในความสามารถของตัวเอง รู้จักปฏิเสธการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น หากสิ่งนั้นเหนือบ่ากว่าแรงของคุณ หากพบว่าคุณไม่อาจทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นก็น่าจะเป็นทางออกที่ดี หยุดพฤติกรรมการชอบเอาใจผู้อื่น และการเป็นคนขี้เกรงใจที่มากเกินไป เพราะนั่นจะเป็นการเพิ่มภาระให้กับตัวคุณเองอย่างหลีกเลี่ยงมิได้ แทนที่จะเป็นผลดีกับตัวคุณเอง อาจส่งผลเสียให้เกิดขึ้นได้ในภายหลัง
โยคะ อีกหนึ่งทางเลือกเพื่อสุขภาพและความเครียด
ตลอดทั้งวันกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะมีการเกร็งและหดตัวอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะเมื่อเรารู้สึกตึงเครียดกระบวนการดังกล่าวจะยิ่งเกิดมากขึ้น การทำโยคะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่รัดแน่นหรือหดเกร็งให้คลายตัว รู้สึกผ่อนคลายและช่วยเสริมการหายใจให้ดีและลึกมากยิ่งขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อและเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกายได้รับออกซิเจนที่ดีและมีการถ่ายเท อากาศเสีย รวมไปจนถึงของเสียที่อัดแน่นอยู่ภายในเซลล์และ กล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น เพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากการทำโยคะ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งเป็นวันที่ไม่มีงานหรือภาระหน้าที่ที่ต้องสะสางมากนัก คุณอาจหาสถานที่ที่เปิดบริการสอนโยคะอย่างง่าย ที่คุณสามารถนำมาปฏิบัติได้เองที่บ้าน หรืออาจหาซื้อซีดีการสอนโยคะมาปฏิบัติด้วยตัวเองที่บ้านในมุมโปรดที่เงียบสงบของคุณได้เช่นกัน
peekaishop.com