วิธีจัดการกับ "ความเครียด" (ตอนจบ)
หัวเราะ ยาวิเศษช่วยลดเครียด
มนุษย์ทราบดีถึงประโยชน์ของการหัวเราะมาตั้งแต่สมัยโบราณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการลดความเครียดและการทำให้อายุ ยืนนาน เมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ประเทศอินเดียได้มีการจัดตั้งกลุ่มของผู้ที่มี ความเชื่อว่าการหัวเราะจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงและ ยืนนาน โดยสมาชิกจะมีการจับกลุ่มกันหัวเราะด้วยกันทุก ๆ อาทิตย์ โดยเชื่อว่าการหัวเราะจะทำให้โรคร้ายรวมไปจนถึงอาการผิดปกติ ต่าง ๆ ที่พวกเขาประสบอยู่ค่อย ๆ ทุเลาและหายไปได้ในที่สุด ซึ่ง พ้องกับสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบ นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ หัวเราะอย่างน้อยวันละ 1-2 ครั้ง เพราะจะช่วยลดความตึงเครียด และเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้อย่างคาดไม่ถึง
นอนในห้องมืด
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเคร่งเครียด ให้คุณหลับตาแล้วนอน ในห้องมืดที่เงียบสนิทและเป็นส่วนตัวเป็นเวลา 15-20 นาที สิ่ง นี้จะช่วยลดความเครียดที่คุณมีอยู่ได้ดียิ่งนัก
อาบนํ้าอุ่น
การอาบน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี และจะ ดียิ่งขึ้นหากคุณเติมสมุนไพรที่มีสรรพคุณในการลดความเครียด เช่น คาโมไมล์ แซนดัลวูด ลาเวนเดอร์ มาร์จอแรม แมร์โกลด์ หรือ อาจเลือกสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการเพิ่มความกระชุ่มกระชวยลงไปในน้ำที่ใช้อาบก็ได้ เช่น มินต์ โรสแมรี เซจ ไพน์ หรือไธม์ สิ่งเหล่านี้นอกจากจะช่วยละลายความตึงเครียดที่คุณมีอยู่แล้ว ยัง ช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณได้อย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย
ฟังเสียงธรรมชาติ
นักวิจัยพบว่าเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงสายลม เสียงน้ำตก มีส่วนช่วยลดความตึงเครียดได้เป็นอย่างดี เพื่อความรู้สึกที่เป็นสุข คุณอาจนำแผ่นซีดีที่เป็นเสียงธรรมชาติดังกล่าวมาเปิดฟังก่อนเข้า นอนหรือในขณะที่นอนแช่น้ำอุ่น จะทำให้คุณรู้สึกสงบมากยิ่งขึ้น
ตั้งจิตให้มีสมาธิ
ในระหว่างที่คุณกำลังทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งอยู่นั้น เช่น ทำงาน อาบน้ำ กินอาหาร หรือออกกำลังกาย จึงทำจิตให้สงบ จดจ่อ อยู่กับสิ่งที่ทำอยู่ หากพบว่าจิตใจเริ่มวอกแวก หรือกวัดแกว่ง เพราะมีอารมณ์ใด ๆ เข้ามากระทบ จงพยายามดึงจิตให้กลับมาที่ เดิม ซึ่งเตือนสติของตนด้วยคำพูดสั้น ๆ เช่น “ในขณะนี้ฉันกำลัง ทำงานอยู่ หรือในขณะนี้ฉันกำลังนอนหลับอยู่” วิธีนี้จะช่วยเตือนสติ ทำให้จิตสงบ ผ่อนคลาย และมั่นคง
จดลงกระดาษ
แบ่งกระดาษออกเป็น 2 ส่วน จดรายชื่อของสิ่งทำให้คุณ รู้สึกเครียดแต่คุณสามารถจัดการได้ไว้ในซีกซ้ายมือ ในขณะ เดียวกันจดสิ่งที่ทำให้คุณเครียดที่คุณไม่อาจจัดการได้ไว้ด้านขวามือหลังจากนั้นจึงจัดการสะสางกับความเครียดที่คุณสามารถจัดการได้ และจงปล่อยวางสิ่งที่คุณไม่อาจจัดการได้ สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียด ที่คุณกำลังแบกรับอยู่ลงได้มากทีเดียว
นวดเฟ้น
การนวดเฟ้นช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ดี ลองใช้นิ้ว
มือกดลงไปตามจุด 3 จุด ได้แก่ ระหว่างคิ้ว ท้ายทอย และ บริเวณใกล้กับกระดูกสันหลังทั้งด้านซ้ายและด้านขวาประมาณครึ่งนิ้ว
ฟังเพลงที่ช่วยผ่อนคลาย
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าดนตรีมีอิทธิพลต่อการ ทำงานของร่างกายอย่างยิ่ง นับตั้งแต่การทำให้ระบบการเต้นของ หัวใจช้าลง หรือการทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์ (Endorphins) มากยิ่งขึ้น เพลงบางเพลงมีคุณสมบัติในการเสริมสร้างความรู้สึก ผ่อนคลายให้กับระบบประสาท หลังจากที่คุณทำงานหนักมา ตลอดทั้งวัน คุณอาจเปิดเพลงที่มีจังหวะช้าๆ เบาๆ เพื่อขับ กล่อมในขณะอาบหรือนอนแช่ในน้ำอุ่น ทำให้จิตใจสงบ และ ช่วยคลายความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี
กล่าวเตือนตนเอง
ให้คุณจดข้อความสั้นๆ ที่มีความหมายชัดเจน มีอิทธิพล ต่อจิตใจของคุณ ตัวอย่างเช่น ฉันรู้สึกผ่อนคลาย จิตใจของฉัน สงบ และเป็นสุขยิ่งนัก เก็บไว้ใกล้มือ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดให้นำข้อความดังกล่าวมากล่าวซ้ำ ๆ กันประมาณ 10 ครั้ง ในขณะ ที่สูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ จะทำให้จิตใจของคุณสงบอย่างน่า ประหลาด
สวดมนต์
จากการวิจัยพบว่าผู้ที่มีศรัทธาในศาสนาจะมีความสงบนิ่ง และมีสุขภาพกายใจที่แข็งแรงกว่าคนที่ไม่มีศรัทธาหรือไม่เชื่อมั่น ในสิ่งใด การสวดมนต์หรือการนึกถึงสิ่งที่เรามีศรัทธาในขณะที่ รู้สึกตึงเครียด จะช่วยทำให้จิตใจสงบและทำให้ร่างกายและจิตใจ สงบสุขได้
ยิ้มแย้มอยู่เสมอ
เรามักยิ้มเมื่อเรารู้สึกสุขใจหรือรู้สึกผ่อนคลาย แต่มีการ พบว่าเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกเครียด การยิ้มแย้มจะทำให้เรารู้สึก เป็นสุขและผ่อนคลายได้เช่นเดียวกัน
สะบัดมือ แกว่งแขน
สะบัดมือ และแกว่งแขนเป็นเวลา 10 นาทีในขณะสูดลม หายใจเข้าออก จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและ ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดีหลีกเลี่ยงการซื้อของในวันที่วุ่นวาย ความเครียดมิได้เกิดขึ้นในที่ทำงานหรือสถานศึกษาแต่เพียง อย่างเดียว แต่ยังหมายรวมถึงห้างสรรพสินค้าด้วยเช่นกัน หลีกเลี่ยง การซื้อของในวันหยุด หรือในช่วงที่มีการลดราคามากๆ เนื่องจา การเบียดเสียดยัดเยียดกับผู้คนที่หนาแน่นอาจทำให้คุณรู้สึกตึงเครียด จนกระทั่งปวดหัวได้โดยไม่รู้ตัว
กินขนมขบเคี้ยว
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้หลั่ง สารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารเคมีที่สมองหลั่งออกมา ทำให้รู้สึกสงบสุข ในขณะที่กำลังทำงาน คุณอาจเตรียมขนม ขบเคี้ยวจําพวกขนมปังกรอบ เพรตเซล เก็บไว้ในลิ้นชัก และนำ มากินในระหว่างวัน นอกจากจะทำให้อิ่มท้องได้แล้วยังช่วย คลายความเครียดที่เกิดจากการทำงานได้ดียิ่งนัก
อาบนํ้าอุ่น
การอาบน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย กระตุ้นการไหลเวียนของของเหลว ภายในร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น เพื่อ เพิ่มความเพลิดเพลินในการนอนแช่น้ำอุ่นให้มากยิ่งขึ้น คุณอาจ เติมเกลือหอมหรือน้ำมันหอมระเหยที่มีสรรพคุณในการคลาย เครียดลงไปในน้ำที่ใช้แช่ก็ได้
ดื่มกาแฟที่ปราศจากกาเฟอีน
การดื่มกาเฟอีนมากจนเกินไปอาจทำให้คุณยิ่งเครียดมาก กว่าเดิม ดังนั้นควรลดปริมาณของเครื่องดื่ม งดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อย ลงเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อที่จะลดปริมาณกาเฟอีนให้น้อยลง ให้ ใช้กาแฟแบบปราศจากกาเฟอีนลงในกาแฟที่คุณดื่มเป็นประจำสัก เล็กน้อย และให้ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณของกาแฟชนิดดังกล่าวไปเรื่อย ๆ ในขณะที่ลดปริมาณของกาแฟที่มีกาเฟอีนให้น้อยลง จะทำให้ ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับภาวะที่ปราศจากกาเฟอีนได้โดย ไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและอารมณ์มากนัก อีกวิธีหนึ่งนั้นก็ คือการมองหาเครื่องดื่มอื่น ที่ปราศจากกาเฟอีนมาดื่มแทนกาแฟ เช่นน้ำผักผลไม้คั้นสดใหม่ เป็นต้น
สูดลมหายใจเข้าออกช้าๆ
การหายใจลึก ๆ จะช่วยเพิ่มออกซิเจนที่จำเป็นเลือด และ ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ดี ให้วางมือลงบนช่องท้อง บริเวณ ใต้สะดือ หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ สังเกตตำแหน่งของมือ ให้ ช่องท้องขยายออก กลั้นหายใจ 2-3 นาที แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อน ลมหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ทำเช่นนี้หลายๆ ครั้ง
เดินคลายเครียด
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกตึงเครียด การเดินไปรอบๆ อย่างช้า ๆ จะ ช่วยผ่อนคลายความเครียดดังกล่าวได้ดี หากคุณไม่มีเวลามากนัก การเดินรอบๆ ในที่ทำงานสัก 2-3 รอบจะช่วยทำให้สมองโล่ง ความ คิดลื่นไหลดียิ่งขึ้น
นํามันหอมระเหยคลายเครียด
การสูดลมหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนออกช้า ๆ หลายครั้งจะ ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้เป็นอย่างดี ให้น้ำเกลือวางลงไป ในภาชนะเล็ก ๆ หลังจากนั้นจึงหยดน้ำมันหอมระเหยที่มีสรรพคุณ ในการผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น อานิส (Anise) เบซิล (Ba sil) คาโมไมล์ (Chamomile) ยูคาลิปตัส (Eucalyptus) ลาเวนเดอร์ (Lavender) เปปเปอร์มินต์ (Peppermint) กุหลาบ (Rose) หรือ ไธม์ (Thyme) จุดไฟที่ใต้ภาชนะดังกล่าวแล้วปล่อยให้น้ำมันหอม ระเหยไปเรื่อย ๆ กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยจะช่วยผ่อนคลาย ความตึงเครียดได้ดียิ่งนัก
ดี่มชา
ชาบางชนิดมีสรรพคุณในการผ่อนคลายความเครียดได้ดี หนึ่งในชาดังกล่าวคือชาคาโมไมล์ (Chamomile) เนื่องจากมี สรรพคุณในการสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย และบรรเทาความรู้สึก วิตกกังวล เมื่อใดที่คุณเริ่มรู้สึกตึงเครียด ให้ใส่ชาคาโมไมล์แบบถุงหรือใช้ชาคาโมไมล์แห้ง 2 ช้อนชาในน้ำร้อน 1 ถ้วยเป็นเวลา 5 นาที เพื่อให้ได้ผลที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาความตึงเครียด ให้ดื่ม ชาคาโมไมล์ 3 ถ้วยต่อวัน
ทำโยคะให้กับดวงตา
ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญ และจะได้รับผลกระทบต่อ ความเครียดที่มีอย่างมาก ทุกครั้งที่รู้สึกเครียด เรามักปวดกล้าม เนื้อรอบดวงตา ทั้งนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อดังกล่าวมีการเกร็งตัว เป็นเวลานาน ทำให้เกิดความเมื่อยล้า การผ่อนคลายดวงตา อย่างถูกวิธีจะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและยืดอายุการทำงาน ของดวงตาให้ยาวนาน เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด ให้เริ่ม ด้วยการถมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันจนรู้สึกอุ่น ประคบมือรอบตา ทั้งสองข้างเป็นเวลา 5 วินาที เพื่อให้ได้ผลที่ดีเยี่ยมควรสูดลม หายใจเข้าออกยาว ๆ และลึก ๆ ในขณะที่ทำ
วิตามินช่วยคลายเครียด
วิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระบบประสาท เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียด ร่างกาย จำเป็นต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณมากกว่าปกติ โดย เฉพาะอย่างยิ่งวิตามินที่จำเป็นต่อระบบประสาท เช่น วิตามินบี รวม (Vitamin B Complex) แคลเซียม (Calcium) และแมกนีเซียม (Magnesium) วิตามินที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยรักษาอาการอ่อนเพลีย ใน ขณะที่แคลเซียมและแมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการตึงของกล้าม เนื้อและเสริมความแข็งแรงของหัวใจ
นมอุ่นๆ บ่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่านมอุ่น ๆ ช่วย ให้เรานอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ให้คุณดื่มนมอุ่น ๆ ประมาณ 1 ชั่วโมง ก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มนมช็อกโกแลตหรือนมโกโก้เนื่องจาก มีฤทธิ์กระตุ้นให้สมองตื่นตัวแทนที่จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย